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365bet手机体育:“居家”防疫,饮食、运动要科学规划 定制防控指南帮爸妈收好

作者:采集侠日期:

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拒绝“葛优躺”,这样宅出健康味

“居家”防疫,饮食、运动要科学规划 定制防控指南帮爸妈收好

 

“体温正常,呼吸正常,饮食正常,体重异常。”最近,网民这一句调侃自己的话,成为了不少人防疫期间“居家状态”的真实写照。

每天吃的是春节储存的大鱼大肉,却不能外出,身体能受得了吗?国家级营养专家、湖南省胸科医院院长唐细良建议,要科学营养饮食,才能提高机体免疫力。此外,适当运动也需要,才能抵御疾病。

■三湘都市报·华声在线记者 李琪

饮食

“居家”期间要合理膳食

如何健康饮食?大鱼大肉可不行,唐细良介绍,食物的摄入有讲究。高蛋白类食物不能少,新鲜蔬果要多吃,膳食营养要均衡。

富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,这类食物是人体蛋白质、钙、铁、锌、不饱和脂肪酸等的主要来源,也是机体细胞、组织的关键原料来源。

蔬果能够提供机体需要的维生素、矿物质和膳食纤维等,且含有多种调节机体免疫力的植物化学成分。“在平时的基础上增量,可以多摄入深颜色的蔬果,如西兰花、菠菜、胡萝卜、苹果等。”唐细良介绍,保证每天摄入一斤蔬菜,深色蔬菜应占二分之一。保证每天摄入半斤新鲜水果,值得注意的是,如果患有糖尿病,水果摄入则需要结合自身的血糖水平或遵医嘱。

运动

一天累计不少于1个小时

宅在家中,避免外出,运动量大大减少,怎么办?天天吃完饭葛优躺,那是不行的。“要避免久坐少动,坚持科学合理的运动。”唐细良建议。

在家休息的时候,不少人喜欢用“葛优躺”的姿势,窝在沙发看电视,甚至用电脑、用手机等。这样容易引起脊柱变形,甚至可能诱发椎间盘突出症,带来头晕、厌食、情绪不稳和四肢活动不利等症状。

专家建议,在家虽然没有运动空间,可以选择原地慢跑、力量训练、体操、太极、瑜伽等运动方式,每天累计时间不少于1小时,让自己微微出汗。

“还可以进行‘家务’运动。”唐细良称,打扫家里的卫生,手动清洗衣物,整理内务,都是“家务”运动,增加人体的运动量。

“近期不少人的生活规律被打乱。”唐细良提醒,作息要规律,不能熬夜,也不要久睡,最好每天23时之前入睡,保证睡眠时间不少于8小时。同时,还应注意保持积极乐观的心态,做好防护措施,不要过于恐慌。好的精神状态和心情,有助于提高人体抵抗力。

释疑

特殊人群如何防控

近期也有报道显示,新型冠状病毒“人群普遍易感”,其中老年人及有基础疾病者感染后病情较重,儿童及婴幼儿发病也有增加。这些特殊群体,如何进行特殊保护?

【老年人】

感染后治愈和恢复的难度很大

专家呼吁老年人在当前的情况下尽量少出门、不聚会,尽量减少乘公共交通工具出行。

有专家分析,老年人随着年龄的增长,身体机能逐渐衰退,免疫力下降、抵抗力降低,防范疾病的能力比较弱,是传染病的易感人群和高危易发人群。

怎样防护?首先不要出门,当前疫情防控关键时期,外出感染的风险很大。同时,老年人大多行动缓慢且不便,需要去扶扶手、门把手等外环境部位,而这些部位往往很容易受到污染,增加感染的几率。

居家防护时,老年人要做好居住环境的卫生保洁、通风和消毒。注意手部卫生,避免共用个人物品,注意通风,落实消毒措施。

对养老机构等人员较多的单位,每天可用75%酒精、季铵盐类消毒剂、用含氯消毒剂或二氧化氯消毒剂等对门把手、电梯按钮、楼梯扶手等容易接触的物体表面、地面和餐饮具等进行消毒,作用30分钟后用清水擦干净,这样可以有效杀灭周围环境中的细菌和病毒。

【儿童】

教会孩子正确洗手很关键

省儿童医院呼吸一科主治医师吴碧琛表示,儿童尤其是婴幼儿,自身免疫力低,本来就是呼吸道感染的高危人群,家长千万不能掉以轻心,应该如何为孩子进行防护?

首先是少出门,不带孩子去人多密集的地方,走亲访友也是不妥当的。家中应谢绝访客,尤其是有过疫区暴露史的,避免人群聚集引起病毒传播。家长外出接触人群后回家应换衣服后再接触孩子,如果父母有呼吸道症状,应尽量隔离。居家也要早中晚定时开窗通风,每次时间为30分钟。

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